日常生活中，怎樣才能預(yù)防腰椎間盤突出癥？

江蘇尚美醫(yī)療器械有限公司2025-08-06

總的原則是盡可能避免或減少彎腰： （1）日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動要小心，盡量保持身體直立?從地上撿東西時比較好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿?從高處拿東西時，嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立?在抱小孩時比較好靠近自己的身體，離的太遠(yuǎn)會增加腰部負(fù)擔(dān)； （2）不要長時間保持一個姿勢?避免過度勞累?工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張； （3）走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立； （4）睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視； （5）避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)； （6）一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持 2~3 分鐘然后放松，工作間隙，重復(fù)做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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