長(zhǎng)期久坐辦公室，如何調(diào)理頸椎和腰椎？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-12-29

調(diào)理重點(diǎn)是“動(dòng)”和“正”。定時(shí)活動(dòng)：每坐45分鐘，起身做頸椎“米”字操，活動(dòng)腰椎（如貓式伸展）。姿勢(shì)矯正：調(diào)整桌椅高度，使屏幕與視線平齊，腰背有支撐。強(qiáng)化肌肉：加強(qiáng)中心（平板支撐）、頸肩部（小燕飛、彈力帶劃船）力量訓(xùn)練，這是根本穩(wěn)定之道。業(yè)余習(xí)慣：游泳（尤其是蛙泳、仰泳）是比較好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，睡覺選擇合適高度的枕頭。疼痛明顯時(shí)可配合針灸、推拿松解。

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