哪些簡單運(yùn)動可以緩解頸椎??？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-24

對于長期伏案導(dǎo)致的頸部不適，可以通過以下簡單運(yùn)動緩解：1) “米”字操：用下巴當(dāng)筆尖，在空中緩慢書寫“米”字，活動各個方向的頸椎關(guān)節(jié)；2) 縮下巴運(yùn)動：靠墻站立，后腦勺貼墻，下巴水平向后收縮，感覺后頸部有拉伸感；3) 肩胛拉伸：一手繞過頭頂扶對側(cè)耳朵，輕輕向一側(cè)拉伸頸部。所有動作都必須緩慢、輕柔，以不引起疼痛為準(zhǔn)。切忌快速、猛烈地旋轉(zhuǎn)脖子。

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