如何緩解長(zhǎng)期看手機(jī)頸椎痛？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-12-18

緩解“手機(jī)頸”需從習(xí)慣和鍛煉入手：1）調(diào)整姿勢(shì)：使用手機(jī)時(shí)盡量舉高，與視線平齊，避免長(zhǎng)期低頭；2）定時(shí)休息：每30-45分鐘起身活動(dòng)，做頸部后仰、左右緩慢轉(zhuǎn)頭；3）強(qiáng)化肌肉：練習(xí)靠墻站立（后腦勺、肩、臀貼墻）或做“收下巴”動(dòng)作，增強(qiáng)頸后肌群；4）熱敷放松：用熱毛巾敷頸肩部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)重或持續(xù)疼痛應(yīng)咨詢專業(yè)人士。

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