睡眠不好，非藥物改善方法有哪些？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-12-18

非藥物改善其睡眠重在建立規(guī)律和放松環(huán)境：1）固定作息：每天同一時(shí)間上床和起床，即使休息日也如此；2）營造氛圍：臥室保持黑暗、涼爽、安靜，床墊枕頭舒適；3）睡前放松：睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，可改為閱讀、聽輕音樂、溫水泡腳或冥想；4）白天習(xí)慣：白天適量運(yùn)動、多接觸自然光，下午后避免攝入coffee因和尼古丁。記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)個(gè)人規(guī)律。

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