如何利用碎片時(shí)間進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-07

利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)貴在“見縫插針”和“持之以恒”。在辦公室：坐著時(shí)做抬腿、勾腳尖；排隊(duì)時(shí)做提踵練習(xí)；上下班多走樓梯；接電話時(shí)起身走動(dòng)。在家：刷牙時(shí)練習(xí)踮腳和深蹲；看電視時(shí)做平板支撐、仰臥起坐或拉伸；做家務(wù)本身就是一種很好的活動(dòng)。等公交、電梯時(shí)：可以進(jìn)行靠墻站立，檢查體態(tài)。這些“微運(yùn)動(dòng)”單次時(shí)間短，但累積效應(yīng)可觀，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，消耗額外熱量，并逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)。關(guān)鍵是養(yǎng)成習(xí)慣，讓身體隨時(shí)處于活躍狀態(tài)。

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