如何通過(guò)日常飲食養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-12-24

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)飲食的重點(diǎn)是 “不發(fā)炎、補(bǔ)充基質(zhì)、控制體重” 。1) 攝入不發(fā)炎食物：如深海魚(yú)（富含Omega-3）、橄欖油、櫻桃、莓果、西蘭花、生姜。2) 補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)：適量攝入蛋白（如雞肉、豆制品）以合成膠原蛋白，以及含硫食物（如洋蔥、大蒜）。3) 補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣和維生素D（強(qiáng)骨）、維生素C（促進(jìn)膠原合成）。4) 控制體重：避免肥胖給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外負(fù)荷。同時(shí)，減少促炎食物，如高糖、油炸食品和過(guò)量紅肉。

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